17 november: “gasttraining” Klaas Jan Hofstra in Appelscha

Appelscha: op 17 november a.s. zal de groepstraining van Team Mila Fryslan plaatsvinden in Appelscha. Klaas Jan Hofstra van LSV Invictus zal dan als “gasttrainer” fungeren en worden geassisteerd door Douwe Yska. Mede met het oog op de Nationale Warandeloop die een week later in Tilburg plaatsvindt zal Hofstra daar een crosstraining ograniseren op een selectief parcours. Klaas Jan Hofstra is al sinds jaren trainer van Invictus. Hij stond aan de basis van de successen van Jeroen Vochteloo, Jessica Oosterloo en Susan van Weperen. De training begint om 10.00 uur. Het vertrekpunt is RCN de Roggeberg. Bij “lees verder kun je het programma van deze training bekijken.


Training op zaterdag 17 november om 10.00 uur vanaf restaurant De Roggeberg (via receptie naar binnen) :

– inlopen

– bewegingsoefeningen

– loopscholing : oa met weerstand en heuvel

– achtervolging duur-heuvel 3×1 min.

– lichte versnellingen

Kerntraining parcoursen heuvelachtig:

– 750 m ( 150 m z4 – 500 m z3 – 100 m z4 )

– 1000 m ( 150 m z4 – 700 m z3 – 150 m z4 )

D/C junioren 3-4 x 750 m p.4-5

A/B junioren 750 m – 1000 m – 750 m – 1000 m – 750 m  p.3-4 Sen./ A jun. LA 750 m – 1000 m – 750 m – 1000 m – 750 m – 1000 m p.3-4 Sen./A jun. Spr. 4 x 750 m p.4-5

– uitlopen met halverwege oefeningen

Met vriendelijke sportgroet,

Klaas Jan

Dit bericht is geplaatst in training. Bookmark de permalink.

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *