Heeg: op zondag 1 juli a.s. krijgen de atleten van Team Mila Fryslan het druk. Tussen 10 en 12 uur zal er o.l.v. Pieter Baljet(Horror) worden getraind in de Heemtuin in Heeg (programma bij “lees verder”). Hierna zal er in de Beweegtuin van Gezondheidscentrum Heeg een “luxe picknick” plaatsvinden vanwege het feit dat het inmiddels(ruim) 10 jaar geleden is dat Team Mila Fryslan is opgericht. Van 13.00 tot 15.00 uur zal er een “watersport-evenement” worden gehouden waarbij de atleten er rekening mee moeten houden dat ze nat zouden kunnen worden. Alle atleten worden om 10.00 uur verwacht in Gezondheidscentrum Heeg(Tollewei 111). Pieter Baljet is op de dag zelf bereikbaar onder telefoonnummer 06-11492801.
Programma zondag 1 juli 2018.
10.00 – 12.00: training in Heemtuin Heeg.
12.00 – 13.00: Luxe Picknick.
13.00 – 15.00: Watersportevenement.
Programma training:
15′ inlopen.
oefeningen beweeglijkheid en core.
loopscholing.
ritmelopen over 80m.
kernprogramma.
15′ uitlopen.
Kernprogramma:
Lang georiënteerd(>1500m) senioren: 6x 900m Z4(P2′)
Lang georiënteerd(>1500m) A/B-junioren: 5x 900m Z4(P2′)
Kort georiënteerd(<1500m) sen: 5x 600m Z3-tempo(P1′) SP3′ 5x 300m “snel” (P1.30′)
Kort georiënteerd(<1500m) A/B: 4x 600m Z3-tempo(P1′) SP3′ 4x 300m “snel”(P1.30′)
C-junioren: 4x 600m Z3-tempo(P1′), SP3′ 3x 300m “snel”(P1.30′)
D-junioren: 3x 600m Z3-tempo(P1′), SP 3′ 3x 300m “snel”(P1.30′)
Degenen die zaterdag wedstrijd lopen: alternatief kernprogramma(duurblokken in lage zone).
