Training op zaterdag 17 november om 10.00 uur vanaf restaurant De Roggeberg (via receptie naar binnen) :
– inlopen
– bewegingsoefeningen
– loopscholing : oa met weerstand en heuvel
– achtervolging duur-heuvel 3×1 min.
– lichte versnellingen
Kerntraining parcoursen heuvelachtig:
– 750 m ( 150 m z4 – 500 m z3 – 100 m z4 )
– 1000 m ( 150 m z4 – 700 m z3 – 150 m z4 )
D/C junioren 3-4 x 750 m p.4-5
A/B junioren 750 m – 1000 m – 750 m – 1000 m – 750 m p.3-4 Sen./ A jun. LA 750 m – 1000 m – 750 m – 1000 m – 750 m – 1000 m p.3-4 Sen./A jun. Spr. 4 x 750 m p.4-5
– uitlopen met halverwege oefeningen
Met vriendelijke sportgroet,
Klaas Jan
]]>Team Mila Fryslan na de gasttraining van John Jansen(zittend 1e van links).
Ommen: traditiegetrouw was er voor dit trainingskamp ook weer een gasttrainer uitgenodigd. John Jansen, winnaar van een bronzen medaille bij de Paralympics in Los Angeles in 1984 verzorgde een presentatie en een crosstraining. Jansen is sinds vele jaren de assistent van internationaal toptrainer Honore Hoedt bij Loop Land Gelderland en hij is trainer van CIKO Arnhem. Jansen vertelde vooral over wat er volgens hem allemaal fysiek en mentaal nodig is om een goede atleet te worden. Zijn stijl van training geven gaat gepaard met een zeer humoristisch gebruik van “verbaal geweld” en heeft een zichtbaar enthousiasmerend effect op de atleten.
Bij verrassing had John Jansen zijn pupil, de viervoudig Nederlands kampioen Wouter Ploeger meegenomen naar Ommen. Ploeger deed de gehele training met de atleten van Team Mila Fryslan mee. Uiteraard deden Jansen en Ploeger ook mee aan de lunch die na de training op het programma stond. Om 16.00 uur werd de “trainingsdriedaagse” afgesloten. Atleten, trainers en overige begeleiders lijken unaniem. Ook dit 7e trainingskamp van Team Mila Fryslan gaat weer de boeken in als “bijzonder geslaagd.” De kans is groot dat we nog een keer in Ommen terugkomen. ]]>
Tess Jaarsma in volle actie tijdens het balspel van de ochtendtraining op zaterdag.
Ommen: op de tweede dag van het trainingskamp stonden voor de A- en B-junioren en de senioren van Team Mila Fryslan twee trainingen gepland. De C- en D-junioren trainden alleen in de ochtend en konden zich in de middag vermaken op de “zandverstuiving” pal naast De Blokhut. De eerste training bestond uit een uitgebreide warming up, beweeglijkheids- en krachtoefeningen, loopscholing en tot slot een balspel. Alleen de C- en D-junioren kregen ter plekke nog een duur/intervaltraining waarin het behalve op uithoudingsvermogen ook op orientatievermogen aankwam. De oudere atleten sloten deze ochtendsessie af met een korte duurtraining.
Na de lunch werd de oudste groep in tweeën gesplitst. De lange afstandlopers deden o.l.v. Pieter Baljet een lange duurloop waarbij de Archemerberg en de Lemelerberg van diverse zijden bedwongen moesten worden. De midden afstandlopers deden een duur/intervaltraining o.l.v. Douwe Yska in de nabijheid van De Blokhut. Na de “pastaparty” was opnieuw de jeugdcommissie aan zet. Met het spel “jachtseizoen” kon de laatste energie van die dag nog even verbruikt worden. ]]>
Een deel van Team Mila Fryslan tijdens het avondeten in de Blokhut in Ommen.
Ommen: Team Mila Fryslan had dit jaar zijn trainingskamp opgeslagen in groepsaccommodatie De Blokhut gelegen in het bosperceel De Wolfskuil nabij Ommen. Een perfecte, zeer sfeervolle locatie voor deze driedaagse met optimale trainingsmogelijkheden in de directe omgeving van de accommodatie. 20 van de 24 atleten maakten van de uitnodiging voor dit trainingskamp gebruik, waarbij het weer onafgebroken schitterend was. Traditiegetrouw stond er kort na aankomst op vrijdagavond een duurloop op het programma die in “aardenacht” moest worden afgewewerkt. Hierna was het woord aan de jeugdcommissie die met een quiz de kennis over Team Mila Fryslan testte.
]]>
Het programma voor 13 okt in Joure is
- Inlopen
- Losmakende oef -Core- buikspier enz
- Loopscholing
- Heuvel training
- Programma lang 1000m en Programma kort/midden 600m
- Uitlopen
Bij “lees verder” kun je het programma van de training bekijken.Programma training Rasterhoffpark zaterdag 29 september 2018. Aanvang 10.00 uur.
15′ inlopen
Oefeningen en loopscholing.
Ritmelopen heuvel op en heuvel af.
Kernprogramma op vlak crossparcours:
Lang en midden georiënteerde atleten:
A-junioren en senioren: 6x 1000m.
B-junioren: 5x 1000m.
P=2′
Kort georiënteerde atleten en CD-junioren:
A-junioren: 7-8x 650m
B-junioren: 6x 650m
C-junioren: 5-6x 650m
D-junioren: 5x 650m
P=2′
15′ uitlopen.
]]>John Jansen: gasttrainer bij Team Mila Fryslan.
Ommen: Team Mila Fryslan heeft opnieuw een gerenommeerde trainer weten te “strikken” voor de jaarlijkse trainings-driedaagse. John Jansen, trainer van CIKO Arnhem en assistent trainer van Honore Hoedt bij Loopland Gelderland zal in het eerste weekend van november een presentatie en een training verzorgen voor het team dat zijn trainingskamp dit jaar zal opslaan in groepsaccommodatie de Wolfskuil in Ommen. Voorafgaand aan zijn trainersloopbaan was John Jansen een zeer aansprekende midden afstandloper die zijn hoogtepunt in 1984 beleefde in de Paralympics van Los Angeles. Jansen behaalde toen een bronzen medaille in de veldloop.
]]>
Louis Dam.
De Koog: Mila Fryslan-atleet Peter-Jan de Jong(Horror) zal in de naderende herfstvakantie in Texel als gastatleet plaats nemen in het team van toptrainer Louis Dam.
Louis Dam is trainer van AV Zaanstreek en van het opleidingsteam van Team Distance Runners(Castricum) dat aan vele topatleten onderdak biedt. Tot voor kort was Dam de persoonlijke trainer van 1500 meterloper Richard Douma die al een aantal malen actief was in een internationaal atletiektoernooi zoals EK en WK. Vorig jaar was Louis Dam de gasttrainer tijdens het jaarlijkse trainingskamp van Team Mila Fryslan dat toen eveneens op Texel was opgeslagen. Mila Fryslan-trainer Roel de Jong(Horror) zal hier de eerste twee dagen eveneens bij aanwezig zijn.
]]>
Trainer Douwe Yska(Horror)
Sneek: de eerstvolgende groepstraining van Team Mila Fryslan vindt op zaterdag 15 september aanstaande plaats in het Rasterhoffpark in Sneek. Trainer Douwe Yska(Horror) verwacht alle atleten om 10 uur op de parkeerplaats of bij slecht weer in de hal van Hotel van der Valk. Bij “lees verder” kun je het programma van deze training bekijken. Atleten die verhinderd zijn of die een aangepast schema wensen, worden verzocht om minimaal 24 uur voor de training contact op te nemen met trainingscoördinator Pieter Baljet.([email protected] 0515-425854/443131).Inlopen
Losmaken
Loopscholing
3x steigerungen
5 x sprint vliegend start (40-60m) – 90″ rust
Programma
A 6x800m
B 5x800m
C 5x600m
D 4x600m
Tempo AD R2’
Uitlopen
Verder is er een programma voor degene die in wedstrijdvoorbereiding zijn of een lang/kort programma willen doen.
De eerstvolgende training zal plaatsvinden op zaterdag 15 september en deze zal worden geleid door Douwe Yska(AV Horror). ]]>